|
问题 |
答案 |
Czas oczekiwania na psychoterapię to prawie dwa lata. 开始学习
|
|
The waiting time for psychotherapy is almost two years.
|
|
|
A w szkole wciąż uczymy się mnóstwa nieprzydatnych rzeczy, zamiast tego, jak zadbać o siebie i swoje relacje. 开始学习
|
|
And at school we still learn a lot of useless things, instead of how to take care of ourselves and our relationships.
|
|
|
Nikt nie oczekuje, że po jednej zjedzonej sałatce nasze zdrowie ulegnie poprawie. 开始学习
|
|
No one expects that our health will improve after eating just one salad.
|
|
|
Ale w przypadku zdrowia psychicznego, tego właśnie oczekujemy. 开始学习
|
|
But when it comes to mental health, that's what we expect.
|
|
|
To ciągła i konsekwentna praca z naszą głową każdego dnia, daje nam wyniki. 开始学习
|
|
It is the continuous and consistent work with our head every day that gives us results.
|
|
|
Dobrostan to bardzo szerokie pojęcie. Dla mnie, opiera się on na czterech fundamentach. 开始学习
|
|
Well-being is a very broad concept. For me, it is based on four foundations.
|
|
|
Oto one: sposób w jaki dbamy o swój organizm, sposób w jaki myślimy, sposób w jaki budujemy relacje, sposób w jaki operujemy w świecie, zwłaszcza jeśli chodzi o pracę. 开始学习
|
|
Here they are: the way we take care of our bodies, the way we think, the way we build relationships, the way we operate in the world, especially when it comes to work.
|
|
|
A zatem, skupmy się na trzech pozostałych obszarach. 开始学习
|
|
So, let's focus on the remaining three areas.
|
|
|
Zacznijmy od interpretacji rzeczywistości, czyli czegoś, co nazywamy monologiem wewnętrznym. 开始学习
|
|
Let's start with the interpretation of reality, or what we call internal monologue.
|
|
|
Każdego dnia i w każdej chwili prowadzimy ze sobą wewnętrzna rozmowę. Przynajmniej większość z nas. 开始学习
|
|
Every day, at every moment, we have an internal conversation with ourselves. At least most of us do.
|
|
|
Pojawiają się w nas emocje, reagujemy, podejmujemy decyzję, wszystko to w oparciu o założenia, które tworzą nasz system przekonań. 开始学习
|
|
We experience emotions, we react, we make decisions, all based on the assumptions that create our belief system.
|
|
|
Niektóre z nich są konstruktywne i wspierające, inne ograniczające i powodujące cierpienie. Te drugie, będziemy nazywać gremlinami. 开始学习
|
|
Some of them are constructive and supportive, others are limiting and cause suffering. The latter, we will call gremlins.
|
|
|
Każdy z nas ma jakieś gremliny, więcej lub mniej, związane z wrażliwymi obszarami w naszym życiu. 开始学习
|
|
We all have some gremlins, more or less, associated with sensitive areas in our lives.
|
|
|
Przyjmują one różne strategie. Na przykład mówią nam, że wydarzy się coś złego. 开始学习
|
|
They adopt different strategies. For example, they tell us that something bad is going to happen.
|
|
|
Niezależnie od sytuacji, zawsze widzą najgorsze możliwe zakończenie. 开始学习
|
|
Regardless of the situation, they always see the worst possible ending.
|
|
|
Jeśli mam negatywny obraz twojej osoby, mogę zinterpretować ten sam uśmiech jako złośliwy, szyderczy. 开始学习
|
|
If I have a negative image of you, I may interpret the same smile as malicious, mocking.
|
|
|
Inne oceniają cię w najgorszy możliwy sposób. 开始学习
|
|
Others judge you in the worst possible way.
|
|
|
W zależności od sytuacji mówią, że jesteś głupia, mało kreatywna, leniwa, brzydka, czy egoistyczna. 开始学习
|
|
Depending on the situation, they say you are stupid, uncreative, lazy, ugly, or selfish.
|
|
|
Pierwszym krokiem do zmiany jest rozpoznanie tych negatywnych myśli. Samo to nie jest takie proste. 开始学习
|
|
The first step to change is to recognize these negative thoughts. This alone is not that easy.
|
|
|
Kiedy już je zidentyfikujemy, szukamy racjonalnego przekonania, którym możemy je zastąpić. 开始学习
|
|
Once we identify them, we look for a rational belief with which to replace them.
|
|
|
Wybieramy takie, które nam odpowiada, w które jesteśmy w stanie uwierzyć, które jest racjonalne i prawdziwe. 开始学习
|
|
We choose one that suits us, that we can believe in, that is rational and true.
|
|
|
I powtarzamy je sobie za każdym razem, kiedy jesteśmy w tej samej sytuacji. 开始学习
|
|
And we repeat them to ourselves every time we are in the same situation.
|
|
|
Jutro mam szkolenie, gremlin mówi będzie strasznie. 开始学习
|
|
I have training tomorrow, gremlin says it's going to be terrible.
|
|
|
Biorę głęboki oddech i powtarzam sobie: do tej pory mam dobre doświadczenia z prowadzeniem szkoleń. 开始学习
|
|
I take a deep breath and repeat to myself: so far I have had good experiences with conducting training.
|
|
|
Albo: jestem dobrze przygotowany i wiem co chcę powiedzieć. 开始学习
|
|
Or: I am well prepared and I know what I want to say.
|
|
|
Albo: jestem trochę zestresowany i to jest OK. To dla mnie ważne, więc mam prawo się stresować. 开始学习
|
|
Or: I'm a little stressed and that's OK. It's important to me, so I have the right to be stressed.
|
|
|
Twoje dziecko spóźnia się pół godziny z dyskoteki szkolnej. 开始学习
|
|
Your child is half an hour late from the school disco.
|
|
|
A gremlin już podsuwa obrazy jak z thrillera. 开始学习
|
|
And the gremlin is already suggesting images as if from a thriller.
|
|
|
Pobity, zgwałcony, nie żyje, w rowie. 开始学习
|
|
Beaten, raped, dead, in a ditch.
|
|
|
Wpadasz w panikę i spiralę negatywnych myśli. 开始学习
|
|
You fall into panic and a spiral of negative thoughts.
|
|
|
Może jest pod wpływem narkotyków. 开始学习
|
|
|
|
|
Nie chodzi o to, żeby o nim zapomnieć. Wrócę do tego, kiedy nie będzie go tydzień. 开始学习
|
|
It's not about forgetting about him. I'll come back to this when he's gone for a week.
|
|
|
Chodzi o to, żeby zamienić panikę na zdenerwowanie lub zmartwienie. 开始学习
|
|
The idea is to replace panic with nervousness or worry.
|
|
|
Skuteczniej działa się pod wpływem zdenerwowania niż paniki. 开始学习
|
|
It is more effective to act when you are nervous than when you panic.
|
|
|
Praca z przekonaniami wcale nie ma sprawić, że patrzymy na świat przez różowe okulary. 开始学习
|
|
Working with beliefs is not supposed to make us look at the world through rose-tinted glasses.
|
|
|
Ma sprawić, że będziemy patrzeć bardziej obiektywnie na świat. 开始学习
|
|
It is supposed to make us look at the world more objectively.
|
|
|
To nie prawda, że nam się nie uda. Nie wiemy tego. 开始学习
|
|
It's not true that we won't make it. We don't know that.
|
|
|
Ale to też nieprawda, że nam się na pewno uda. Tego też nie wiemy. 开始学习
|
|
But it's also not true that we will definitely succeed. We don't know that either.
|
|
|
Prawdą jest, że jesteśmy przygotowani, mamy ciekawą prezentację, do tej pory nie mieliśmy większych wpadek i tak dalej. 开始学习
|
|
The truth is that we are prepared, we have an interesting presentation, so far we have had no major lapses, and so on.
|
|
|
Trzeci sposób, o którym chce powiedzieć, to odwołanie się do pozytywnych doświadczeń lub zasobów. 开始学习
|
|
The third way I want to talk about is referring to positive experiences or resources.
|
|
|
Ile wystąpień publicznych masz za sobą? 开始学习
|
|
How many public speaking appearances have you made?
|
|
|
Ile z nich było katastrofą? 开始学习
|
|
How many of them were a disaster?
|
|
|
Więc dlaczego sądzisz, że zdarzy się coś, co się nie zdarzyło do tej pory? 开始学习
|
|
So why do you think something will happen that hasn't happened before?
|
|
|
Ta metoda polega na tym, że koncentrujemy się na pozytywnych doświadczeniach, jakie mamy z daną sytuacją. 开始学习
|
|
This method involves focusing on the positive experiences we have with a given situation.
|
|
|
Albo, jeśli robimy coś pierwszy raz, doświadczeniach z danym rodzajem sytuacji. 开始学习
|
|
Or, if we are doing something for the first time, our experiences with a given type of situation.
|
|
|
Na przykład, byłem już w sytuacji, która była dla mnie nowa i poradziłem sobie z nią. 开始学习
|
|
For example, I have already been in a situation that was new to me and I have dealt with it.
|
|
|
Wiele osób mówi o budowaniu relacji, niewiele rzeczywiście ja buduje. 开始学习
|
|
Many people talk about building relationships, few actually build them.
|
|
|
Znam niezliczoną liczbę relacji tonących w niedopowiedzeniach, wzajemnych pretensjach i zranieniach. 开始学习
|
|
I know countless relationships drowning in understatements, mutual resentment, and hurt.
|
|
|
Budowanie relacji to przede wszystkim otwarta komunikacja. 开始学习
|
|
Building relationships is, above all, about open communication.
|
|
|
Na dobry początek zrezygnujcie z nastawienia "nie powiem, ona/ on powinien się domyślić." 开始学习
|
|
For a good start, give up "I won't tell, she/he should guess." attitude.
|
|
|
