|
问题 |
答案 |
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
piękno jest blaskiem duszy 开始学习
|
|
beauty is a radiance of a soul
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
jaśnieje poprzez wygląd fizyczny i poza nim 开始学习
|
|
it shines through the phisical appearance and beyond
|
|
|
|
开始学习
|
|
this series is meant to elevate you
|
|
|
ta seria ma dać Ci nowy przypływ energii 开始学习
|
|
this series is meant to gives you new inflow of energy
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
to ćwiczenie ma na celu oczyszczenie krwi 开始学习
|
|
this exercise is purify the blood
|
|
|
to ćwiczenie wzmacnia układ nerwowy 开始学习
|
|
this exercise strenghten the nervous system
|
|
|
zapobiega bólom pleców i ramion 开始学习
|
|
it prevent back and shoulder pain
|
|
|
siedź na piętach w pozycji Rocka 开始学习
|
|
seet on heels in Rock Pose
|
|
|
Po tym ćwiczeniu możesz zauważyć różowy blask na policzkach. 开始学习
|
|
You may find a rosy glow in your cheeks after this exercise.
|
|
|
Mówi się, że to ćwiczenie oczyszcza krew, wzmacnia układ nerwowy i pomaga zapobiegać bólom pleców i ramion. 开始学习
|
|
This exercise is said to purify the blood, strengthen the nervous system and help prevent back and shoulder pain.
|
|
|
Postawa: Usiądź na piętach w pozycji skały. Połóż dłonie płasko na ziemi poza kolanami, trochę do przodu. Podciągnij szyję do góry, kręgosłup wyprostuj. Powinieneś wyglądać jak jeden z tych małych buddyjskich lwów świątynnych. 开始学习
|
|
Posture: Sit on the heels in Rock Pose. Put the palms flat on the ground outside of the knees, a little to the front. Pull the neck up, spine straight. You should look just like one of those little Buddhist temple lions.
|
|
|
Oddech i ruch: Rozpocznij maksymalne napinanie kręgosłupa, utrzymując łokcie wyprostowane. Wdech, wyginanie się do przodu, mocny wydech, wyginanie się do tyłu. Utrzymuj stały rytm. Czoło może się rozgrzać, a kręgosłup zacząć się pocić. 开始学习
|
|
Breath & Movement: Begin flexing the spine to its maximum capacity, keeping the elbows straight. Inhale, flex forward, exhale powerfully, flex backward. Keep a steady rhythm. The forehead may get hot and the spine start to sweat.
|
|
|
Postawa: Wciąż w pozycji skały, splataj palce za plecami u podstawy kręgosłupa, dłońmi skierowanymi w stronę głowy. Wyprostuj ramiona i unieś je tak wysoko, jak tylko możesz. 开始学习
|
|
Posture: Still in Rock Pose, interlace the fingers behind the back at the base of the spine with palms facing the head. Straighten the arms and lift as high as you can.
|
|
|
Unoszenie nóg o 60 stopni 开始学习
|
|
|
|
|
To ćwiczenie rozciąga nerw kulszowy i pomaga złagodzić bóle głowy. 开始学习
|
|
This exercise stretches the sciatic nerve and helps relieve headaches.
|
|
|
Pozycja: Usiądź z nogami wyprostowanymi z przodu, piętami złączonymi. 开始学习
|
|
Posture: Sit with the legs straight in front, heels together.
|
|
|
Połóż dłonie po bokach ciała, nieco z tyłu bioder. 开始学习
|
|
Place the palms down at the sides of the body, slightly in back of the hips.
|
|
|
Podnieś powoli nogi do 60 stopni i przytrzymaj 开始学习
|
|
Raise the legs slowly to 60 degrees and hold
|
|
|
Nie wyginaj się wcale do tyłu. 开始学习
|
|
Don’t bend backward at all.
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
Mówi się, że ciągły Oddech Ognia oczyszcza krew i płuca 开始学习
|
|
The continuous Breath of Fire is said to cleanse the blood and lungs
|
|
|
Stymuluje siłę życiową, dzięki czemu możesz zachować młodość i moc. 开始学习
|
|
It stimulate the life force so that you can retain your youth and power.
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
Trzymając ciało w tej samej pozycji, co w poprzednim ćwiczeniu, przyciągnij kolana do klatki piersiowej. 开始学习
|
|
With the body in the same position as the previous exercise, bring the knees into the chest.
|
|
|
Zrównoważ ciało, trzymając stopy 6 cali nad ziemią. 开始学习
|
|
Balance the body, holding the feet 6 inches off the ground.
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
ugnij kolana/ trzymaj kolana ugiete 开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
grab a hold back of the backs of your thighs
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
it takes some pressure off the hips/ takes a little stress off your hips
|
|
|
nabierz sił/przygotuj sie na dilne dzialanie 开始学习
|
|
|
|
|
pomaga złagodzić bóle głowy 开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
