|
问题 |
答案 |
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
pozycja klęcząca z biodrami opartymi na piętach 开始学习
|
|
kneeling position with a hips seated on heels
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
sięgnij ramionami do nieba 开始学习
|
|
reach your arms up to the sky
|
|
|
|
开始学习
|
|
lenghten through the side of your waist
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
przyjmijmy pozycję na tabletop z rękami pod barkami i kolanami pod biodrami 开始学习
|
|
let's come into a table top position with your hands underneath your shoulders, knees underneath your hips
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
znajdź swoją neutralną pozycję kręgosłupa 开始学习
|
|
find your neutral spine position
|
|
|
przyciągnij pępek do kręgosłupa 开始学习
|
|
draw your navel up towards your spine
|
|
|
Wyciągnij lewą nogę do tyłu i podnieś ją 开始学习
|
|
Extend your left leg back and lift it up
|
|
|
wyciągnij prawe RAMIĘ do przodu 开始学习
|
|
reach your right ARM foreward
|
|
|
unoś się dalej przez pępek 开始学习
|
|
keep lifting up through your navel
|
|
|
oddalić nogi od centrum ciała 开始学习
|
|
move your legs away from the center of your body
|
|
|
upewnij się, że stopy są rozstawione w odległości bioder 开始学习
|
|
make sure your feet are hip distance apart
|
|
|
podwiń biodra pod siebie i zroluj biodra w górę 开始学习
|
|
tuck your hips under and roll your hips up
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
upewnij się, że kolana znajdują się nad stopami 开始学习
|
|
make sure that your knees are above the feet
|
|
|
