ćwiczenia

0 18 词汇卡 abiwojcicki

开始学习

下载mp3 打印玩检查自己

问题		答案
back extension 开始学习		ćwiczenie na grzbiet na specjalnie przeznaczonej do tego ławeczce – tzw. roman chair – polegające na unoszeniu tułowia
bench press 开始学习		wyciskanie sztangi na ławeczce (na klatkę piersiową)
chest fly 开始学习		ćwiczenie na rozciąganie klatki piersiowej (rozpiętki)
crunch 开始学习		brzuszki wykonywane na leżąco do kolan (nogi ustawione pod kątem tak, aby dotykać do nich łokciami w trakcie ćwiczenia)
deadlift 开始学习		martwy ciąg
good-morning 开始学习		ćwicznie na grzbiet ze sztangą na barkach polegające na pochylaniu tułowia do kąta około 90o
leg extensions 开始学习		unoszenie nóg (ćwiczenie na uda na maszynie)
leg press 开始学习		wyciskanie na maszynie (na nogi)
leg raise 开始学习		unoszenie nóg podczas siedzenia lub leżenia na ławeczce/skrzyni (ćwiczenie na dolne partie brzucha)
preacher curl 开始学习		wyciskanie na biceps na modlitewniku
pull-ups 开始学习		podciągnięcia na drążku
push-ups 开始学习		pompki
shoulder fly 开始学习		ćwiczenie na poszerzanie barków – unoszenie np. hantli – dumbbells – do poziomu barków
shoulder press 开始学习		wyciskanie ciężaru na barki
snatch 开始学习		rwanie (wyrywanie sztangi bezpośrednio nad głowę; również jeden z bojów w podnoszeniu ciężarów)
squats 开始学习		przysiady
upright row 开始学习		unoszenie np. sztangi – bar – do poziomu barków, trzymając ją wąsko nachwytem – ćwiczenie na barki
wall sits 开始学习		przysiady w oparciu o ścianę

创建词汇卡

English

您必须登录才能发表评论。