|
问题 |
答案 |
|
开始学习
|
|
|
|
|
You probably haven't heard of Danny L 开始学习
|
|
Prawdopodobnie nie słyszałeś o Dannym L.
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
t his amazing resemblance to the actor Johnny Depp has made him one of them successful celebrity lookalikes in the world 开始学习
|
|
t jego niesamowite podobieństwo do aktora Johnny'ego Deppa uczyniło go jednym z odnoszących sukcesy sobowtórów celebrytów na świecie
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
Danny started acting at the age of seven 开始学习
|
|
Danny zaczął grać w wieku siedmiu lat
|
|
|
he's appeared in over 500 films, plays and TV shows as an actor and a musician 开始学习
|
|
wystąpił w ponad 500 filmach, sztukach i programach telewizyjnych jako aktor i muzyk
|
|
|
He first realised that he looked like Johnny Depp in 198 开始学习
|
|
Po raz pierwszy zdał sobie sprawę, że wygląda jak Johnny Depp w 198 roku
|
|
|
when he saw Johnny in the film A Nightmare on Elm Stree 开始学习
|
|
kiedy zobaczył Johnny'ego w filmie A Nightmare on Elm Stree
|
|
|
“Now, almost every time I walk down the street, people confuse me with Depp, 开始学习
|
|
„Teraz, prawie za każdym razem, gdy idę ulicą, ludzie mylą mnie z Deppem,
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
(By the way, Danny's photo is the one on the right.) 开始学习
|
|
(Nawiasem mówiąc, zdjęcie Danny'ego jest po prawej.)
|
|
|
These days Danny works as a professional Johnny Depp lookalike 开始学习
|
|
Obecnie Danny pracuje jako profesjonalny sobowtór Johnny'ego Deppa
|
|
|
, making appearances at private parties and public events all over the world 开始学习
|
|
, występując na prywatnych imprezach i wydarzeniach publicznych na całym świecie
|
|
|
He's worked for many famous companies and he's done a lot of work for charity. 开始学习
|
|
Pracował dla wielu znanych firm i dużo pracował na cele charytatywne.
|
|
|
“It can be a fun job sometimes, 开始学习
|
|
„Czasami może to być fajna praca,
|
|
|
The best thing I like about it is that it makes kids happy. 开始学习
|
|
Najbardziej podoba mi się to, że sprawia, że dzieci są szczęśliwe.
|
|
|
He often dresses as characters from Depp's films, such as Captain Jack Sparrow, Willy Wonka or the Mad Hatter 开始学习
|
|
Często ubiera się jako postacie z filmów Deppa, takich jak Kapitan Jack Sparrow, Willy Wonka czy Szalony Kapelusznik
|
|
|
he's spent over $20,000 on costumes 开始学习
|
|
wydał ponad 20 000 dolarów na kostiumy
|
|
|
” And an incredible coincidence is that Danny and Johnny were born on exactly the same day 开始学习
|
|
„A niesamowity zbieg okoliczności jest taki, że Danny i Johnny urodzili się dokładnie tego samego dnia
|
|
|
When did Danny start acting? 开始学习
|
|
|
|
|
When did he realise that he looked like Johnny Depp? 开始学习
|
|
Kiedy zdał sobie sprawę, że wygląda jak Johnny Depp?
|
|
|
Where does Danny make appearances as Johnny Depp? 开始学习
|
|
Gdzie Danny występuje jako Johnny Depp?
|
|
|
What does Danny think is the best thing about the job? 开始学习
|
|
Co według Danny'ego jest najlepsze w tej pracy?
|
|
|
Do Danny and Johnny Depp know each other? 开始学习
|
|
Czy Danny i Johnny Depp znają się?
|
|
|
We'll send you the information upon your written request. 开始学习
|
|
Wyślemy informacje na żądanie złożone na piśmie.
|
|
|
Invitations have been sent to all the guests. 开始学习
|
|
Zaproszenia zostały wysłane do wszystkich gości.
|
|
|
I have to go to a job interview tomorrow afternoon. 开始学习
|
|
Jutro po południu muszę iść na rozmowę o pracę.
|
|
|
Could you look after my children for me? 开始学习
|
|
Czy mógłbyś zaopiekować się moimi dziećmi dla mnie?
|
|
|
How about going to the theatre tonight? They are putting on a new play at the theatre. 开始学习
|
|
Co powiesz na pójście dziś wieczorem do teatru? W teatrze wystawiają nową sztukę.
|
|
|
How about going for a drink on Saturday afternoon? 开始学习
|
|
Co powiesz na drinka w sobotnie popołudnie?
|
|
|
How about going for a swim tomorrow at 7pm? There is usually nobody at the swimming pool at that time. 开始学习
|
|
Co powiesz na popływanie jutro o 19:00? Na basenie zwykle nikogo nie ma.
|
|
|
Can you help me fill in an application form for a job? I can't do it myself. It's just too difficult. 开始学习
|
|
Czy możesz mi pomóc wypełnić formularz aplikacyjny o pracę? Sam nie mogę tego zrobić. To po prostu zbyt trudne.
|
|
|
|
开始学习
|
|
Przeprosiny + uzasadnienie
|
|
|
I'm really sorry but I can't. I'm taking out my parents to dinner. It's their wedding anniversary. I have to go. 开始学习
|
|
Naprawdę mi przykro, ale nie mogę. Zabieram rodziców na obiad. To ich rocznica ślubu. Muszę iść.
|
|
|
I would love to but I can't. I am going out to a concert with Sally. It's all arranged. She invited me a month ago so I can't say no to her. 开始学习
|
|
Bardzo bym chciał, ale nie mogę. Idę na koncert z Sally. Wszystko jest zaaranżowane. Zaprosiła mnie miesiąc temu, więc nie mogę jej odmówić.
|
|
|
It's very kind of you but I can't. I have to write a complain to a parking department. I don't want to pay a fine. I'm sorry about that. 开始学习
|
|
To bardzo miło z twojej strony, ale nie mogę. Muszę napisać skargę do wydziału parkingowego. Nie chcę płacić grzywny. Przykro mi z tego powodu.
|
|
|
Thank you very much for asking me but I can't. I haven't done the laundry for two weeks and all my clothes are dirty. I have to do the laundry now 开始学习
|
|
Dziękuję bardzo za pytanie, ale nie mogę. Nie robiłam prania od dwóch tygodni i wszystkie moje ubrania są brudne. Muszę teraz zrobić pranie
|
|
|
I'd love to but I can't. Sorry. I have to clean the house. I'm giving a party tomorrow afternoon and I am awfully busy. 开始学习
|
|
Bardzo bym chciał, ale nie mogę. Przepraszam. Muszę posprzątać dom. Jutro po południu wydaję przyjęcie i jestem strasznie zajęty.
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
Wszystko jest zaaranżowane.
|
|
|
I'm taking out my parents to dinner. 开始学习
|
|
Zabieram rodziców na obiad.
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
I'm sure you will manage without me. I believe in you. 开始学习
|
|
Jestem pewien, że dasz sobie radę beze mnie. Wierzę w Ciebie.
|
|
|
I know you will manage it very well yourself. 开始学习
|
|
Wiem, że sam sobie z tym poradzisz.
|
|
|
I think you will have to look for someone else. 开始学习
|
|
Myślę, że będziesz musiał poszukać kogoś innego.
|
|
|
Why don't you ask someone else to do it for you? 开始学习
|
|
Dlaczego nie poprosisz kogoś innego, aby zrobił to za Ciebie?
|
|
|
used to show that you are surprised, upset, or annoyed because 1. something bad has happened 开始学习
|
|
zwykłe pokazywać, że jesteś zaskoczony, zdenerwowany lub zirytowany, ponieważ 1. stało się coś złego
|
|
|
at the beginning of a day, morning, afternoon 开始学习
|
|
na początku dnia, rano, po południu
|
|
|
used to say that you hope something that has been mentioned happens or is true 开始学习
|
|
zwykł mawiać, że masz nadzieję, że coś, o czym była mowa, wydarzy się lub jest prawdą
|
|
|
a helpful piece of advice 开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
zrozumienie, wyrozumiałość
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
a helpful piece of advice
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
I'll do it first thing tomorrow 开始学习
|
|
zrobię to jutro z samego rana
|
|
|
the hospital visiting hours 开始学习
|
|
godziny odwiedzin w szpitalu
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
the person who asks the questions in an interview 开始学习
|
|
osoba, która zadaje pytania podczas rozmowy kwalifikacyjnej
|
|
|
an accident in which a plane violently hits the ground 开始学习
|
|
wypadek, w którym samolot gwałtownie uderza w ziemię
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
. to save someone or something from a situation of danger or harm 开始学习
|
|
. uratować kogoś lub coś przed niebezpieczeństwem lub krzywdą
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
having a strong unpleasant smell 开始学习
|
|
o silnym nieprzyjemnym zapachu
|
|
|
We'll have to examine the matter carefully. 开始学习
|
|
Będziemy musieli zbadać te sprawę dokładnie.
|
|
|
|
开始学习
|
|
zadzwonić (zatelefonować) do kogoś 3 formy
|
|
|
|
开始学习
|
|
osoba przeprowadzająca rozmowy kwalifikacyjne
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
mój komputer uległ awarii
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
Where have you been Matt? 开始学习
|
|
|
|
|
What did you say to David? 开始学习
|
|
Co powiedziałeś Davidowi?
|
|
|
Did you promise to meet Sue for lunch? 开始学习
|
|
Czy obiecałeś spotkać się z Sue na lunchu?
|
|
|
What are you doing on Friday? 开始学习
|
|
|
|
|
I have to take some clients out for dinner. 开始学习
|
|
Muszę zabrać kilku klientów na obiad.
|
|
|
I will finish it and email it to you. 开始学习
|
|
Skończę to i wyślę Ci e-mailem.
|
|
|
I had to go to the police station. 开始学习
|
|
Musiałem iść na komisariat.
|
|
|
I will have to look after my little sister. 开始学习
|
|
Będę musiał opiekować się moją młodszą siostrą.
|
|
|
I will be back before supper. 开始学习
|
|
|
|
|
He didn't come and he didn't apologise. 开始学习
|
|
Nie przyszedł i nie przeprosił.
|
|
|
They have video cameras as part of their uniforms. 开始学习
|
|
Mają kamery wideo jako część ich mundurów.
|
|
|
|
开始学习
|
|
Cały dzień jestem na nogach.
|
|
|
|
开始学习
|
|
Nie wszyscy nas nienawidzą.
|
|
|
Harry argued with a traffic warden. 开始学习
|
|
Harry pokłócił się z strażnikiem ruchu.
|
|
|
It was hard to find new employment. 开始学习
|
|
Trudno było znaleźć nowe zatrudnienie.
|
|
|
He gave her a parking ticket. 开始学习
|
|
Dał jej bilet parkingowy.
|
|
|
He gave her a parking ticket. 开始学习
|
|
Dał jej bilet parkingowy.
|
|
|
I bought a ticket but my dog ate it. 开始学习
|
|
Kupiłem bilet, ale mój pies go zjadł.
|
|
|
|
开始学习
|
|
Po prostu wykonuję swoją pracę.
|
|
|
Have you ever argued with your neighbour? 开始学习
|
|
Czy kiedykolwiek pokłóciłeś się z sąsiadem?
|
|
|
Lots of people don't pay their fines. 开始学习
|
|
Wiele osób nie płaci mandatów.
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
She wrote to a parking department. 开始学习
|
|
Napisała do działu parkingów.
|
|
|
How long have you been married? 开始学习
|
|
|
|
|
Are you working for an engineering company? 开始学习
|
|
Pracujesz dla firmy inżynieryjnej?
|
|
|
Do you look at the job adverts twice a week? 开始学习
|
|
Czy oglądasz ogłoszenia o pracę dwa razy w tygodniu?
|
|
|
Do you go to a lot of job interviews? 开始学习
|
|
Czy bierzesz udział w wielu rozmowach kwalifikacyjnych?
|
|
|
Taking the vital steps to fitness 开始学习
|
|
Podejmowanie niezbędnych kroków w celu zapewnienia sprawności
|
|
|
extremely important and necessary for something to succeed or exist 开始学习
|
|
niezwykle ważne i konieczne, aby coś odniosło sukces lub istniało
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
having difficulty breathing 开始学习
|
|
|
|
|
a set of moving stairs that take people to different levels in a building 开始学习
|
|
zestaw ruchomych schodów, które przenoszą ludzi na różne poziomy w budynku
|
|
|
a useful piece of advice about how to do something 开始学习
|
|
przydatna rada, jak coś zrobić
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
This is a vital piece of information. We must tell Cameron about it immediately. 开始学习
|
|
To naprawdę istotna informacja. Musimy natychmiast powiedzieć o tym Cameron.
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
It's not easy to swim against the current. 开始学习
|
|
Nie jest łatwo płynąć pod prąd.
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
to help someone because they are busy or have problems 开始学习
|
|
pomagać komuś, ponieważ jest zajęty lub ma problemy
|
|
|
a large building divided into separate parts 开始学习
|
|
duży budynek podzielony na oddzielne części
|
|
|
to fall down and lie without moving 开始学习
|
|
|
|
|
if two things alternate, or if you alternate them, they happen one after the other in a repeated pattern 开始学习
|
|
jeśli dwie rzeczy występują naprzemiennie lub jeśli je naprzemiennie, to następują jedna po drugiej w powtarzalny sposób
|
|
|
to try to get or win something 开始学习
|
|
spróbować coś zdobyć lub wygrać
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
zmieniać, robić (coś) na przemian
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
Blocks are often marked with braces. 开始学习
|
|
Bloki oznaczane są często za pomocą nawiasów klamrowych.
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
the ability to continue doing something difficult or painful over a long period of time 开始学习
|
|
zdolność do robienia czegoś trudnego lub bolesnego przez długi czas
|
|
|
to try or intend to achieve something 开始学习
|
|
próbować lub zamierzać coś osiągnąć
|
|
|
The government announced another tax increase. 开始学习
|
|
Rząd ogłosił kolejny wzrost podatków.
|
|
|
It takes a great deal of endurance to be a marathon runner. 开始学习
|
|
Potrzeba dużej wytrzymałości, by być maratończykiem.
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
wzmocnić, rozbudować, rozwinąć
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
The change should be made gradually. 开始学习
|
|
Zmiana powinna się dokonać stopniowo.
|
|
|
you are developing or making progress 开始学习
|
|
rozwijasz się lub robisz postępy
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
continue doing something in a determined way in order to achieve something 开始学习
|
|
kontynuuj robienie czegoś w zdecydowany sposób, aby coś osiągnąć
|
|
|
to do or keep doing what you said you would do or what you believe in, even when it is difficult 开始学习
|
|
robić lub nadal robić to, co powiedziałeś, że zrobisz lub w co wierzysz, nawet jeśli jest to trudne
|
|
|
to make an official record of events, facts etc; 开始学习
|
|
sporządzać oficjalne zapisy wydarzeń, faktów itp.;
|
|
|
38. something that encourages you to work harder, start a new activity 开始学习
|
|
38. coś, co zachęca Cię do cięższej pracy, rozpocznij nową działalność
|
|
|
to become very successful or very strong and healthy; 开始学习
|
|
odnieść sukces lub być bardzo silnym i zdrowym;
|
|
|
to choose a person or thing, for example because they are the best or most suitable; 开始学习
|
|
wybrać osobę lub rzecz, na przykład dlatego, że są najlepsze lub najbardziej odpowiednie;
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
idziesz w dobrym kierunku
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
kwitnąć, mieć. się świetnie, dobrze się rozwijać
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
Instead of money bonuses we decided to organize a trip abroad as an incentive. 开始学习
|
|
Zamiast bonusów pieniężnych zdecydowaliśmy się zorganizować wyjazd za granicę jako zachętę.
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
l. bardzo szybko, milowymi krokami
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
alternatywnie, ewentualnie
|
|
|
at the beginning of a day, morning, afternoon 开始学习
|
|
na początku dnia, rano, po południu
|
|
|
If you want something unpleasant you can't avoid and have to do to be done quickly you want to get over it 开始学习
|
|
Jeśli chcesz czegoś nieprzyjemnego, którego nie możesz uniknąć i musisz zrobić to szybko, chcesz to przeboleć
|
|
|
If you do sth that helps you to relax you de-stressed 开始学习
|
|
Jeśli robisz coś, co pomaga Ci się zrelaksować, jesteś odstresowany
|
|
|
the way you position your body when sitting or standing; 开始学习
|
|
sposób, w jaki ustawiasz swoje ciało podczas siedzenia lub stania;
|
|
|
to stand, sit, or walk with your shoulders bent forward that makes you look tired or lazy 开始学习
|
|
stać, siedzieć lub chodzić z pochylonymi do przodu ramionami, co sprawia, że wyglądasz na zmęczonego lub leniwego
|
|
|
to make regular movements forwards and backwards or from one side to another while hanging from a particular point 开始学习
|
|
wykonywać regularne ruchy do przodu i do tyłu lub z jednej strony na drugą, zwisając z określonego punktu
|
|
|
Your thumb is the short thick part on the side of your hand next to your four fingers 开始学习
|
|
Twój kciuk to krótka, gruba część z boku dłoni obok czterech palców
|
|
|
|
开始学习
|
|
garbić się, mieć niedbałą postawę
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
Your posture is very bad because you sit hunched over your laptop all day. 开始学习
|
|
Twoja postawa jest bardzo zła, ponieważ całe dnie siedzisz zgarbiona przed laptopem.
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
the process of returning to a normal condition 开始学习
|
|
proces powrotu do normalnego stanu
|
|
|
the length of time that something continues 开始学习
|
|
czas, przez jaki coś trwa
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
oszukać swoje ciało do czegoś
|
|
|
push yourself to your limit 开始学习
|
|
pchnij się do granic możliwości/ zmuś się do maksymalnego wysiłku
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
Recovery can take a long time after a big operation like yours. 开始学习
|
|
Powrót do zdrowia po poważnej operacji, takiej jak twoja, może zająć dużo czasu.
|
|
|
The shop is open daily from 8 a.m. till 6 p.m. 开始学习
|
|
Sklep jest otwarty codziennie od 8 do 18.
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
The progression was not as some may have expected. 开始学习
|
|
Postęp nie był taki jakiego niektórzy mogli się spodziewać.
|
|
|
Why couldn't Carol finish the report? 开始学习
|
|
Dlaczego Carol nie mogła dokończyć raportu?
|
|
|
Did David invite some clients to a restaurant or home for dinner? 开始学习
|
|
Czy David zaprosił klientów na kolację do restauracji lub domu?
|
|
|
David needs that report for the meeting first thing on the next day. 开始学习
|
|
David potrzebuje tego raportu na spotkanie następnego dnia.
|
|
|
David's wife phoned a few minutes ago to say that she's ill. 开始学习
|
|
Żona Davida zadzwoniła kilka minut temu, aby powiedzieć, że jest chora.
|
|
|
When David says, "there are nine of them" does he mean nine restaurants? 开始学习
|
|
Kiedy David mówi „jest ich dziewięć”, czy ma na myśli dziewięć restauracji?
|
|
|
David can email Carol their names and all the information she needs... 开始学习
|
|
David może wysłać do Carol e-mail z ich nazwiskami i wszystkimi potrzebnymi informacjami.
|
|
|
Carol hopes David's wife gets better soon. 开始学习
|
|
Carol ma nadzieję, że żona Davida wkrótce wyzdrowieje.
|
|
|
Matt is asking Carol where she wants to meet for the concert. 开始学习
|
|
Matt pyta Carol, gdzie chce się spotkać na koncercie.
|
|
|
Carol says she has to take some clients out for dinner because David's wife is ill. 开始学习
|
|
Carol mówi, że musi zabrać kilku klientów na obiad, ponieważ żona Davida jest chora.
|
|
|
Matt says he can give the tickets to Mum and Dad. 开始学习
|
|
Matt mówi, że może dać bilety mamie i tacie.
|
|
|
Carol says she really wanted to go to that concert. 开始学习
|
|
Carol mówi, że naprawdę chciała iść na ten koncert.
|
|
|
Carol says she has to go because she has to phone the restaurant. 开始学习
|
|
Carol mówi, że musi iść, bo musi zadzwonić do restauracji.
|
|
|
"I'd like to book a table for 10 at eight thirty this evening, please." 开始学习
|
|
„Chciałbym zarezerwować stolik na 10 osób o ósmej trzydzieści wieczorem, proszę”.
|
|
|
Amy has to leave at six and she can't prepare the table for this evening. 开始学习
|
|
Amy musi wyjść o szóstej i nie może przygotować stołu na ten wieczór.
|
|
|
Amy is going to the hospital to visit her mother. 开始学习
|
|
Amy jedzie do szpitala, aby odwiedzić swoją matkę.
|
|
|
Amy's mother cannot look after Amy's son. 开始学习
|
|
Matka Amy nie może opiekować się synem Amy.
|
|
|
Why does Jackie want Amy to be back before eight thirty? 开始学习
|
|
Dlaczego Jackie chce, żeby Amy wróciła przed ósmą trzydzieści?
|
|
|
Amy is sure she will be before eight thirty because the hospital visiting hours finish at eight. 开始学习
|
|
Amy jest pewna, że będzie przed ósmą trzydzieści, ponieważ godziny wizyt w szpitalu kończą się o ósmej.
|
|
|
Taking the vital steps to fitness 开始学习
|
|
Podejmowanie niezbędnych kroków w celu zapewnienia sprawności
|
|
|
10 km sounds a lot but, in reality, it should be easily achievable 开始学习
|
|
10 km brzmi dużo, ale w rzeczywistości powinno być łatwo osiągalne
|
|
|
whatever your current standard of running. 开始学习
|
|
niezależnie od Twojego obecnego standardu biegania.
|
|
|
sports fitness expert trainer to heavy weight boxer Lennox Lewis, shows you how. 开始学习
|
|
od trenera fitness sportowego do boksera wagi ciężkiej Lennoxa Lewisa, pokazuje, jak to zrobić.
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
You're not a runner and get breathless just walking up the escalator. 开始学习
|
|
Nie jesteś biegaczem i nie możesz złapać tchu, wchodząc po ruchomych schodach.
|
|
|
It's easy - you've still got nearly three months before the Nike 10K. 开始学习
|
|
To proste - masz jeszcze prawie trzy miesiące do Nike 10K.
|
|
|
Here are some hints to help you out: 开始学习
|
|
Oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc:
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
The biggest mistake most beginners make is to speed off around the block only to collapse a few minutes later in a heap. 开始学习
|
|
Największym błędem, jaki popełnia większość początkujących, jest pędzenie dookoła bloku tylko po to, by kilka minut później zapaść się w stertę.
|
|
|
Start slowly alternating walking and jogging. 开始学习
|
|
Zacznij powoli na przemian chodzić i biegać.
|
|
|
Go for time not distance. 开始学习
|
|
Idź na czas, a nie na odległość.
|
|
|
Begin with three 20 minute sessions each week. 开始学习
|
|
Rozpocznij od trzech 20-minutowych sesji w tygodniu.
|
|
|
Alternate one minute walking with one minute jogging. 开始学习
|
|
Na przemian minuta marszu i minuta joggingu.
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
Train on alternate days so you get three days rest each week. 开始学习
|
|
Trenuj co drugi dzień, aby co tydzień mieć trzy dni odpoczynku.
|
|
|
This is important psychologically and physiologically 开始学习
|
|
Jest to ważne z psychologicznego i fizjologicznego punktu widzenia
|
|
|
both your mind and body need time to adapt. 开始学习
|
|
zarówno twój umysł, jak i ciało potrzebują czasu, aby się przystosować.
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
Train longer (but at a slower speed) once a week to build up endurance. 开始学习
|
|
Trenuj dłużej (ale wolniej) raz w tygodniu, aby zwiększyć wytrzymałość.
|
|
|
Go for a 30 minute walk or cycle ride on Sundays. 开始学习
|
|
Wybierz się na 30-minutowy spacer lub przejażdżkę rowerem w niedziele.
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
Increase jogging time and decrease walking. 开始学习
|
|
Wydłuż czas biegania i zmniejsz chodzenie.
|
|
|
Listen to your body and do what feels comfortable. 开始学习
|
|
Słuchaj swojego ciała i rób to, co wydaje ci się wygodne.
|
|
|
Aim to run continuously for 30 minutes. 开始学习
|
|
Staraj się biegać nieprzerwanie przez 30 minut.
|
|
|
Once you can do this (whatever the pace) you are well on the road to completing 10K 开始学习
|
|
Kiedy już to zrobisz (niezależnie od tempa), jesteś na dobrej drodze do ukończenia 10 km
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
You already go to the gym a couple of times a week and possibly have done some running before. 开始学习
|
|
Chodzisz już na siłownię kilka razy w tygodniu i prawdopodobnie już wcześniej trochę biegałeś.
|
|
|
Alternatively you were a beginner last month but now you're coming along in leaps and bounds. 开始学习
|
|
Ewentualnie w zeszłym miesiącu byłeś początkującym, ale teraz idziesz w zawrotnym tempie.
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
There are always plenty of reasons not to run today. 开始学习
|
|
Zawsze jest wiele powodów, by nie biegać dzisiaj.
|
|
|
Help stick to your plans by running with a partner. 开始学习
|
|
Pomóż trzymać się swoich planów, biegając z partnerem.
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
Logging your training (record distance/time/how you felt) is also good incentive. 开始学习
|
|
Rejestrowanie treningu (rekord dystansu / czasu / tego, jak się czułeś) jest również dobrą zachętą.
|
|
|
Your body thrives on routine. 开始学习
|
|
Twoje ciało rozwija się rutynowo.
|
|
|
Pick a regular running time that suits your lifestyle 开始学习
|
|
Wybierz regularny czas biegania, który pasuje do Twojego stylu życia
|
|
|
whether this is first thing (get it over with), during lunch break or after work (to de-stress). 开始学习
|
|
czy to pierwsza rzecz (miej już za sobą), podczas przerwy obiadowej czy po pracy (aby się odstresować).
|
|
|
stick to this and you'll soon find yourself looking forward to that particular time of the day. 开始学习
|
|
trzymaj się tego, a wkrótce zauważysz, że nie możesz się doczekać tej konkretnej pory dnia.
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
There's no perfect running style but good posture helps. 开始学习
|
|
Nie ma idealnego stylu biegania, ale dobra postawa pomaga.
|
|
|
Don't slouch but push hips forward slightly. 开始学习
|
|
Nie garb się, ale lekko wypchnij biodra do przodu.
|
|
|
Avoid swinging arms across your body 开始学习
|
|
Unikaj machania rękami w poprzek ciała
|
|
|
keep shoulders relaxed with thumbs resting lightly on partly clenched fingers. 开始学习
|
|
rozluźnij ramiona, lekko opierając kciuki na częściowo zaciśniętych palcach.
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
|
开始学习
|
|
Nie idź po prostu pobiegać.
|
|
|
Alternate your running between sessions in the gym, swimming, cycling or walking. 开始学习
|
|
Biegaj naprzemiennie między sesjami na siłowni, pływaniem, jazdą na rowerze lub chodzeniem.
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
You run regularly, may have done several races 开始学习
|
|
Biegasz regularnie, może masz kilka wyścigów
|
|
|
you want to improve your personal best. 开始学习
|
|
chcesz poprawić swój rekord życiowy.
|
|
|
|
开始学习
|
|
Wybierz wysokiej jakości szkolenie.
|
|
|
Interval training is the best way to improve speed. 开始学习
|
|
Trening interwałowy to najlepszy sposób na poprawę szybkości.
|
|
|
Alternate hard sections of running with short rest periods 开始学习
|
|
Zmieniaj trudne odcinki biegania z krótkimi przerwami na odpoczynek
|
|
|
one mile running hard followed by two minutes walking/jogging recovery. 开始学习
|
|
jedna mila ciężkiego biegu, a następnie dwie minuty regeneracji na spacer / jogging.
|
|
|
This type of training is extremely intensive so remember to warm up and cool down properly. 开始学习
|
|
Ten rodzaj treningu jest niezwykle intensywny, dlatego pamiętaj o odpowiedniej rozgrzewce i ochłodzeniu.
|
|
|
|
开始学习
|
|
|
|
|
Always train the same and there will come a point when you don't get any fitter. 开始学习
|
|
Zawsze trenuj tak samo, a nadejdzie moment, w którym nie uzyskasz żadnej sprawności.
|
|
|
Trick your body into improvements by increasing duration/intensity of exercise, frequency of training sessions or the number of runs within an interval session. 开始学习
|
|
Nakłoń swoje ciało do poprawy, zwiększając czas trwania / intensywność ćwiczeń, częstotliwość sesji treningowych lub liczbę biegów w ramach sesji interwałowej.
|
|
|
Use a heart rate monitor for feedback on how hard your body finds a particular workout. 开始学习
|
|
Skorzystaj z czujnika tętna, aby uzyskać informacje zwrotne na temat tego, jak ciężki jest Twój organizm podczas wykonywania określonego treningu.
|
|
|
Check your long easy runs are at a lower heart rate than the short fast runs. 开始学习
|
|
Sprawdź, czy Twoje długie, łatwe biegi mają niższe tętno niż krótkie, szybkie biegi.
|
|
|
Goal setting is an important psychological tool. 开始学习
|
|
Wyznaczanie celów jest ważnym narzędziem psychologicznym.
|
|
|
Daily and weekly goals are particularly useful for motivation. 开始学习
|
|
Cele dzienne i tygodniowe są szczególnie przydatne do motywacji.
|
|
|
Push yourself to your limit. 开始学习
|
|
Popchnij się do granic możliwości.
|
|
|
The people intent to take part in a ten-kilometer run for amateurs next month. 开始学习
|
|
W przyszłym miesiącu ludzie zamierzają wziąć udział w dziesięciokilometrowym biegu dla amatorów.
|
|
|
They have started training in order to prepare for the event but each one of them makes some mistakes. 开始学习
|
|
Zaczęli trenować, aby przygotować się do imprezy, ale każdy z nich popełnia błędy.
|
|
|
Write 4 notes addressing their mistakes and offering advice. 开始学习
|
|
Napisz 4 notatki opisujące ich błędy i zawierające porady.
|
|
|
I want to take part in a ten- kilometre run next month 开始学习
|
|
W przyszłym miesiącu chcę wziąć udział w dziesięciokilometrowym biegu
|
|
|
I must beat my next-door neighbour. 开始学习
|
|
Muszę pokonać sąsiada z sąsiedztwa.
|
|
|
I have never run before so I tried running the other day. 开始学习
|
|
Nigdy wcześniej nie biegałem, więc pewnego dnia spróbowałem biegać.
|
|
|
After a minute I was out of breath. 开始学习
|
|
Po minucie brakowało mi tchu.
|
|
|
I'm afraid I will have to give this up. 开始学习
|
|
Obawiam się, że będę musiał z tego zrezygnować.
|
|
|
How can I run 10 kilometres in a month if I can't run 300 metres now? 开始学习
|
|
Jak mogę przebiec 10 kilometrów w miesiącu, jeśli nie mogę teraz przebiec 300 metrów?
|
|
|
I am taking part in a ten- kilometre run next month. 开始学习
|
|
W przyszłym miesiącu biorę udział w dziesięciokilometrowym biegu.
|
|
|
There could be about 500 participants in it 开始学习
|
|
Mogło w nim być około 500 uczestników
|
|
|
I know the fastest person will win. 开始学习
|
|
Wiem, że wygra najszybsza osoba.
|
|
|
That is why I tested my skills trying to reach my top speed. 开始学习
|
|
Dlatego sprawdziłem swoje umiejętności, próbując osiągnąć moją maksymalną prędkość.
|
|
|
The problem is that I could only run for about 200 metres 开始学习
|
|
Problem w tym, że mogłem biec tylko około 200 metrów
|
|
|
then I collapsed in a heap. 开始学习
|
|
|
|
|
hey tell me I can win because of my long legs and slim body 开始学习
|
|
hej, powiedz mi, że mogę wygrać z powodu moich długich nóg i smukłej sylwetki
|
|
|
when I tried running yesterday I had no strength to go on for more than a minute. 开始学习
|
|
kiedy wczoraj próbowałem biegać, nie miałem siły dłużej niż minutę.
|
|
|
I could hardly walk home. 开始学习
|
|
Ledwo mogłem iść do domu.
|
|
|
You see, I am a clerk and I tend to sit at my desk every day. 开始学习
|
|
Widzisz, jestem urzędnikiem i codziennie siadam przy biurku.
|
|
|
To make a change in my lifestyle I think I will train every day 开始学习
|
|
Myślę, że aby zmienić swój styl życia, będę codziennie trenować
|
|
|
|
开始学习
|
|
pcham się do granic możliwości.
|
|
|
I tried running for a minute and got breathless. 开始学习
|
|
Próbowałem biec przez minutę i zdyszałem się.
|
|
|
I decided I can only walk and do so at a very slow pace. 开始学习
|
|
Zdecydowałem, że mogę chodzić tylko w bardzo wolnym tempie.
|
|
|
I have a lot of free time so I started walking for three hours every day. 开始学习
|
|
Mam dużo wolnego czasu, więc każdego dnia zacząłem chodzić po trzy godziny.
|
|
|
On Sundays I feel exhausted after hours of walking each day 开始学习
|
|
W niedziele czuję się wyczerpana po wielu godzinach chodzenia każdego dnia
|
|
|
I have to recharge my batteries. 开始学习
|
|
|
|
|
So I eat my favourite cakes and sleep all day long. 开始学习
|
|
Więc jem swoje ulubione ciasta i przesypiam cały dzień.
|
|
|
Will I be able to run for 10 kilometres in a month? 开始学习
|
|
Czy uda mi się przebiec 10 kilometrów w miesiącu?
|
|
|
